絶対食べておきたい！！髪の毛にいい食べ物ランキング！！
髪の毛にいい食べ物！！
をランキングでお伝えします。
今回、ご紹介する物は絶対に
食べておきたいですね。
髪の毛の育毛に効き、
髪の毛に栄養を与え、
髪の毛が太くなる、
そんな食べ物を一挙に
ご紹介します。
※効果には、個人差が
あるようです。
髪の毛に良い食べ物ランキング！！
第一位 卵
第二位 ナッツ
第三位 牡蠣
第四位 緑黄色の葉野菜
第五位 鶏肉
第六位 豆類
第七位 鮭(サーモン）
第八位 乳製品
第九位 ニンジン
第十位 ホールグレイン
※このランキングは、アメリカで
定評のあるサイト、「top ten of city」
から抜粋しています。
最初に一言。
髪の毛にいい3大栄養成分
はこれだ！！
たんぱく質
※髪の毛は、ほとんどが、たんぱく質から
できている。
ビタミン
※髪の主成分であるたんぱく質の
合成・分解にかかせない
ミネラル（亜鉛）
※男性ホルモン抑制
では詳しく見ていきましょう。
1位 卵
たんぱく質、ビタミンB、亜鉛と
3大栄養素が入ってます。
2位 ナッツ
亜鉛を多く含みます。
3位 牡蠣
亜鉛を多く含みます。
4位 緑黄色の葉野菜
ビタミンCとビタミンAを豊富に
含んでいます。
5位 鳥肉
良質なたんぱく質を含んでいます。
6位 豆類
たんぱく質、亜鉛を含みます。
7位 鮭
ビタミンD、たんぱく質を含みます。
8位 乳製品
たんぱく質を含みます。
9位 人参
ビタミンAを多く含んでいます。
10位 ホールグレイン（全粒穀物）
亜鉛、ビタミンBを含みます。
これらの食べ物をバランス良く
摂取するのが髪の毛にいいと
されています。
精神的なストレスや慢性的な
身体の疲れなどは、髪の毛の
大敵ですので・・・・
また、規則正しい生活をこころ
がける事も重要ですね。
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ここで1つ疑問が・・・・
都市伝説のように有名な
髪の毛ふさふさ定番食べ物。
そうです。
ワカメ、ワカメ、ワカメ、ワカメです！！
なんとランキング圏外！！
ワカメが髪の毛にいいというのは
日本だけの迷信か！？
しかし、ワカメはヨード成分が、
血行を促進させるので抜け毛
や薄毛に効果であると言われて
います。
しかもミネラル（亜鉛）を豊富に
含んでいるので、3大栄養素の
1つも入っています。
以下、ワカメスープの作り方を外人の
方向けに作った動画です。
不思議でおもしろいです。そうぞ。
ではワカメだけを食べていれば
OK？という事でもなさそう。
結論として言えるのは・・・
ワカメだけではNG！！
ワカメなどの亜鉛（ミネラル）を
含む食材だけでは効果が低い
のだということ。
髪の毛の主成分である
たんぱく質と一緒に亜鉛などの
ミネラルを摂取することにより
効果が出るのですね。
髪の毛のたんぱく質や主成分を
作る時には酵素が必要です。
その酵素はミネラル（亜鉛）が
作りだすのです。
ですから、ミネラル（亜鉛）を含む
海藻類と一緒に、たんぱく質を
食べる事が大事なのです。
代表的なたんぱく質
納豆、豆腐、鶏肉、鮭（サーモン）
