中性脂肪を下げる食べ物を完全攻略！これであなたもスリムボディ！

できる食べ物♪

中性脂肪を下げることができる、

食べ物や食材を知りたいですよね？

・糖質を摂りすぎが敵♪
・食べ物を上手に摂る、食事方法♪
・下げるための食材。
・中性脂肪だけじゃなくて、コレステロールも一緒に下げる！
・中性脂肪って、どんな物？
・中性脂肪の数値の普通は？
・中性脂肪が上がったら？
・どうして中性脂肪が増えていくの？
・お酒は、中性脂肪の数値を上げる？
・サプリメントで、中性脂肪を下げることができる？
・中性脂肪を気にせず、しっかりと食事をしましょう。
・簡単に正常値を知る方法♪
・正常値以外だと、どうしたら正常値にできますか？
・運動が大事？

以下は、中性脂肪を下げることがで

きる食べ物というか食材の動画です。

中性脂肪が気になっている人は、

参考にご覧ください。

糖質を摂り過ぎが敵♪

中性脂肪は、体に悪いものだという

ことは誰もが知っていることですよね。

中性脂肪が上がってしまうと、

病気の原因になります。

上がってしまったのなら、

下げれば問題は無いんです。

そこで、気になってくるのが糖質です。

糖質の摂り過ぎも、中性脂肪を上げて

しまう原因の一つです。

それならば、糖質を摂ることを制限を

すれば良いんです。

１：「炭水化物」
２：「砂糖」

上に書いた物を、食べ物で制限

すれば良いんです。

じゃあ、糖質制限をするにあたって

食べたらいけない食べ物を書きますね。

・「主にできる食べ物」

一：ご飯
二：パン
三：麺類（うどん・そば・スパゲッティー）
四：粉類（パンを除く）
五：春雨

・「主に糖分のある野菜と果物」

一：芋類（じゃがいも・さつまいも）
二：かぼちゃ
三：栗
四：根菜類（人参・ごぼう）
五：玉ねぎ
六：果物全部

・「料理に入れる調味料」

一：甘味料（砂糖・はちみつ）
二：小麦粉
三：みりん
四：ソース
五：ドレッシング
六：ケチャップ

ここからは、糖質制限をしても
食べて良い食べ物を書きますね。

・「動物系」

一：牛肉
二：豚肉
三：鶏肉
四：ラム肉
五：卵
六：チーズ

・「魚貝類」

上記全ての魚貝類ですよ。

・「豆類」

一：豆腐
二：納豆
三：枝豆
四：厚揚げ
五：油揚げ

・「野菜類」

一：葉物野菜類
（レタス・キャベツ・小松菜・ほうれん草）
二：花物野菜類
（ブロッコリー・カリフラワー）
三：アスパラガス
四：カイワレ大根
五：きのこ類
六：海草類
七：アボカド
八：柑橘系（ゆず・レモン）
九：イチゴ

・「料理に入れる調味料」

一：塩
二：醤油
三：油
四：酢
五：お出汁
六：マヨネーズ

食べ物を上手に摂る、食事方法♪

どうしたら、中性脂肪を下げられる食べ物

を上手に摂れる食事ができるか？

確かに、そうですよね。

中性脂肪を下げるというと難しいか

もしれないですね。

だったら、中性脂肪を上げないよう

にする食事方法を知れたら良いと

思いますよね。

その食事方法で、気にするポイント

があります。

１つ目のポイント：
口に入れたら、ゆっくりとよく噛むこと

２つ目のポイント：
食事をする時間は、毎日決めること

３つ目のポイント：
満腹になるまで食べず、腹八分目で止め
ておくこと

４つ目のポイント：
お腹が空いてから、３０分以上経ってから

お腹が空いている時間というのは、

中性脂肪が分解されているんですよ。

下げるための食材。

中性脂肪を下げる食べ物は、食材が

無ければ食べることができませんからね。

できることなら、動物性の肉や油ものは

控えるのが良いですよね。

中性脂肪を下げるのに良い食材は、

青魚ですね。

直接、食材とは言えないかもしれ

ません。

ですが、口の中に入れるという意味

ではサプリメント。

「きなり」というサプリメントも、良いら

しいですよ。

中性脂肪だけじゃなくて、コレステロールも一緒に下げる！

体に悪いのは、中性脂肪だけじゃない

んですよ。

コレステロールも、良い物とは言えません。

やっぱり、長い期間をかけて下げるのも

良いんです。

ですが、できれば短い期間で下げる

ことができるならそうしたいですね。

食事もそうですが、運動も大事なんですよ。

中性脂肪って、どんな物？

普通に中性脂肪と言ってますが、

実際は何なのでしょうね。

中性脂肪は、人の体を動かすの

に大事なエネルギーの源なんです。

別の名を、トリグリセリド。

トリグリセリドは、健康診断の紙に

も書かれていますよ。

書かれている場合は、ＴＧと書か

れているんですよ。

中性脂肪の数値の普通は？

数値の普通ということは、基準だと

いうことですよね。

だいたい平均した基準の数値は、血液

１デシリットルの中に５０から１４９

くらいですね。

まぁ、年齢や性別でも多少誤差はある

みたいですけどね。

 
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中性脂肪が上がったら？

中性脂肪が上がったら、いろいろと

困ってしまうんですよ。

何故、困るのかと言うと病気になって

しまうからです。

血管の病気や心臓の病気、脳の病気

などになってしまうんです。

どうして中性脂肪が増えていくの？

以下の成分を必要以上に摂取すると、中性脂肪

として蓄えられます。

１：炭水化物
２：たんぱく質
３：脂質

１番の炭水化物だけは、みんなも

知っていると思います。

お酒は、中性脂肪の数値を上げる？

中性脂肪は、増えます。

だから、飲み過ぎには気をつ

けなければなりません。

だからって、少しならそれほど

中性脂肪として増えることはな

いんですよ。

サプリメントで、中性脂肪を下げることができる？

はい、サプリメントで中性脂肪を

下げられますよ。

ですが、勘違いしないでほしいの

はサプリメントだけで中性脂肪は

下がらないということです。

サプリメントだけを摂っていれば、

中性脂肪が下がるわけではなくちゃ

んと食事をした上でサプリメントを合

わせることで効果が発揮されるんです。

サプリメントはサプリメントでも、どんな

物でも良いというわけではないんですよ。

青魚に含まれるＤＨＡやＥＰＡが入っ

ている、サプリメントが良いんですよ。

中性脂肪を気にせず、しっかりと食事をしましょう。

中性脂肪を気にしないといけないの

はいけないです。

ですが、気にしすぎて美味しく楽しい

食事ができないでは困ります。

誰でも、不味くてつまらない食事な

んてしたくないはずなんです。

だからと言って、いい加減に何でも

食べれば良いというわけでもないです。

ちゃんと、中性脂肪を下げるにはちゃ

んと毎日食べる食事内容を見直すこ

とが大事なんですよ。

何気なく食べている物は、だいたいが

中性脂肪を下げるどころか逆に上げて

しまっているんです。

牛乳や牛乳から作られている乳製品は、

中性脂肪を上げてしまっているんです。

じゃぁ、中性脂肪を下げるためにはどん

な物を中心に食べたら良いのか？

１：大豆系の食べ物
２：海草類
３：食物繊維が多い食べ物

上記の物を中心にした食事をすることで、

中性脂肪を下げることができるんです。

魚を食べると中性脂肪を下げることが

できますよ。

ですが、どんな魚でも良いというわけで

もないですよ。

青身の魚を食べることで、中性脂肪を

下げることができます。

例えば、さば・あじ・いわし…とかですね。

簡単に正常値を知る方法♪

中性脂肪の正常値を知る方法は、

血液検査なんですよ。

血液の中の中性脂肪の値を測ること

ができるんです。

１：〜２９までだと、
「低中性脂肪血症」

２：３０〜１４９までだと、
「正常値」

３：１５０〜２９９までだと、
「軽度高中性脂肪血症」

４：３００〜７４９までだと、
「中等度高中性脂肪血症」

５：７５０〜だと、
「高度高中性脂肪血症」

ということで、３０〜１４９の間なら正常値

だということなんですよね。

正常値以外だと、どうしたら正常値にできますか？

３０〜１４９の間が、中性脂肪の正常値

だということがわかったと思うんです。

ですが、正常値以外の人もいるかもし

れませんね。

そういう人も、どうしたら正常値にできる

のかを書いていきますね。

１：〜２９までの人なら、

「低中性脂肪血症」
対処法：その病気のもとを調べる
ことですね。

２：１５０〜２９９までの人なら、

「軽度高中性脂肪血症」
対処法：食事か運動などの治療法
が始まります。

３：３００〜７４９までの人なら、

「中等度高中性脂肪血症」
対処法：上記の２の対処法両方の
治療法を行います。

それ以外の病気などがあれば、同時

に薬を使って治療も行います。

中性脂肪の値が、５００を超えている

人はお酒は飲めませんよ。

４：７５０〜の人なら、

「高度高中性脂肪血症」
対処法：危険な病気もあるために、
薬での治療が絶対に必要になるんです。

中性脂肪の値が、１０００を超えている

なら危険なので速やかに中性脂肪の値

を下げるための治療法が必要になるそう

です。

やっぱり、危険にならないためには

日頃の生活から健康的にしないと

いけませんね。

運動が大事？

食事ももちろん、中性脂肪を下げる

上では大事なことです。

ですが、体を動かす運動も大事なんです。

食事も運動も、どっちもずっと続けてい

かないといけません。

だからと言っても、体に負担がかかる

ような運動はしない方が良いですよ。

例えば、ランニングとかがそうですね。

辛くて苦しいだけで、本気で走る気が

無ければ長続きはしないと思うんです。

常日頃やっていることを運動にすれば

良いと思うんです。

多くの人が勘違いしているのは、体重を

落とせば中性脂肪も落とせると思ってま

せんか？

確かに、体重ならば体重計で見ることが

できます。

中性脂肪はいつでも見ることができる

わけではないんです。

だから、やみくもに体重を落とすことを

考えても意味はないんです。

だから、生活できることで時間を作らな

くても良い物が良いと思いますね。

ということは、生活する上でやっている

ことを上手く利用して運動にすれば無理

なく中性脂肪も落とすことができるんです。

例えば、歩くこと・呼吸…とかも、少し気